Дистанційне навчання. Фізкультура 2 клас Кобець Р.В.

Різновиди ходьби та бігу: ходьба (10 с); ходьба на носках, руки вгору (10 с); ходьба на п’ятах, руки за головою (10 с); ходьба зі зміною напрямку за сиг­налом (20 с); біг у середньому темпі (ЗО с); біг із високим підніманням стегон (15 с); біг із захльостуванням гомілок (15 с); ходьба звичайна (10 с).

ОМВ. Стежити за диханням та за правильністю виконання.

Комплекс ЗРВ із гімнастичними палицями

«Покажи палицю». В. п. — ноги нарізно, руки з палицею опущені вниз (пали­цю тримати горизонтально). 1 — підняти палицю вперед (вдих); 2 — в. п. (видих).

ОМВ. Дихання вільне. Темп виконання середній (б—8 р.).

«Човник». В. п. — стоячи на колінах, палиця за спиною. 1 — нахил ту­луба праворуч (видих); 2 — в. п. (вдих); 3 — нахил тулуба ліворуч (видих); 4 — в. п. (вдих).

ОМВ. Темп виконання середній (6—8 р.).

«Змія». В. п. — лежачи на животі, руки з палицею витягнуті вперед, но­ги разом. 1—2 — підняти вгору голову і груди, руки зігнути в ліктях, підтя­гнути до грудей, подивитись уперед (вдих); 3—4 — в. п. (видих).

ОМВ. Темп виконання повільний (6—8 р.).

«Великі та маленькі». В. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки з па­лицею вниз. 1 — («маленькі») присісти, руки відвести вперед (видих); 2 — («великі») в. п. (вдих).

ОМВ. Темп виконання середній (6—8 р.).

«Підніми ніжки вище!» В. п. — лежачи на спині, палицю назад. 1—2 — підняти ноги та палицю вгору, торкнутися палицею ніг; 3—4 — в. п.

ОМВ. Дихання вільне. Темп виконання повільний (6 р.).

«Коники». Палицю покласти на підлогу. Стрибки на місці, у чергуванні з ходьбою (ЗО р.).

Вправа на відновлення дихання. В. п. — стійка ноги нарізно, руки з пали­цею витягнути вперед (палицю тримати горизонтально). Обертати палицю право­руч — ліворуч, схрещуючи руки. Розімкнути руки — видих, схрестити — вдих.

ОМВ. Темп виконання середній (4—5 р.).

Розвиток сили: підтягування у висі лежачи (у висі) (до 10—12 р.)

ОМВ. Підтягування у висі потребує додаткової допомоги та страхування.

Техніка виконання. Узятися за перекладину і присісти. Розташуватися таким чином, аби підборіддя знаходилося над перекладиною. Усе тіло має бути су­цільною лінією, кисті розведені на ширині плечей, а п’яти впираються в опо­ру, висота якої не перевищує 5 см. Розігнути руки, набути положення вису. Підтягнутися, зігнувши в ліктях руки, аби груди практично торкнулися до пе­рекладини. Розігнути руки на вдиху, плавно опуститися.