Дистанційне навчання. Фізкультура 5 клас Кобець Р.В.

Тема .Зупинки і ведення м’яча.Відбирання і вкидання м’яча.Жонглювання. Техніка гри воротаря.

1.  Поєднання пересувань "біг, ходьба, біг".

2.  Біг з раптовою зупинкою і поворотами різними спосо­бами.

3.  Дріботливий біг з переходом на звичайний.

4. Ривки 10-15 м.

5.  Пробігання дистанції в 10-15м  з ходу.

6. Біг "змійкою" між предметами.

7.  Біг спиною вперед, за сигналом, з поворотом, на при­скорення.

8.  Пересування лівим, правим боком приставними кро­ками, перехресним кроком.

9.  Пересування приставними кроками з поворотом кру­гом через кожних два кроки. 

10.  Біг зі зміною напрямку "змійкою".

11.  Біг по віражу.

12.  Біг за лідером, котрий змінює напрямок.

13.  Біг з наступанням на кожну точку, нанесену на дистан­ції.

14.  Пересування стрибками вліво і вправо.

15. Стрибки через квадрат 60 х 60 см і 80 х 90 см.

Комплекс загально розвиваючих вправ на місці:

- В.П.-О.С. руки на поясі

1-4 колові рухи головою вправу сторону,

1-4 в ліву сторону.

- В.П.-О.С. руки на поясі

1. нахил голови вправо,
2. нахил голови вліво,
3. нахил голови вперед,
4. нахил голови назад.

- В.П.-О.С. права рука догори

1-4 зміна положень рук.

- В.П.-О.С. руки до плеч

1-4 колові рухи руками вперед,

1-4 колові рухи руками назад.

- В.П.-О.С руки перед грудьми

1-2 відведення  назад зігнутих рук,

1-2 відведення назад прямих рук.

- В.П.-О.С. руки на пояс

1- поворот тулуба вправо,

2- В.П.

3- поворот тулуба вліво,

4- В.П.

- В.П.-О.С. руки на поясі

1-нахил тулуба вперед,

2- нахил тулуба вліво,

3- нахил тулуба назад,

4- нахил тулуба вправо.

- В.П.- широка стійка - руки на пояс

1 – нахил тулуба до лівої ноги,

2 – В.П.,

3 – нахил тулуба до правої ноги

4 – В.П.

- В.П.- широка стійка – руки зігнуті в ліктях перед грудьми

1-3 нахил тулуба вперед із доторканням ліктями підлоги,

4- В.П.

- В.П. –О.С. руки вперед в сторони

1. махом правої ноги торкнутися лівої руки
2.  В.П.
3.  махом лівої ноги торкнутися правої руки.
4.  В.П.

- В.П. –О.С.

  1 – упор присівши

  2 – упор лежачи

  3 – упор присівши

  4 –В.П.

* Тренуємося виконувати ведення і зупинки м’яча. З технікою виконання ознайомитесь переглянувши відео за цим посиланням. https://www.youtube.com/watch?v=dH6znbruTic

Елементи гри воротаря

Основний спосіб техніки гри ворота­ря. Найчастіше він ловить м'яч обома руками. Залежно від напрямку, траєкторії і швидкості руху м'яча ловлення ви­конують знизу, зверху чи збоку. Ловлення м'яча, точка пе­ретинання траєкторії якого з лінією воріт через ігрову ситу­ацію знаходиться на значній відстані від воротаря, здійс­нюється в падінні. Воротар постійно переміщується до та­кої передбачуваної точки.

Ловлення знизу використовується для оволодіння м'я­чами, котрі котяться, опускаються і низько (до рівня живо­та) летять назустріч воротарю. У підготовчій фазі воротар нахиляється вперед і опускає руки вниз . Долоні звернені до м'яча, пальці трохи розставлені. Руки не повинні бути надмірно напружені. Ноги зімкнуті, прямі чи трохи зігнуті. М'яч підхоплюють кистями знизу і підтягують   до     живота. 

  Ловлення м’яча, котрий котиться знизу

Ловлення зверху застосовуєть­ся для оволодіння м'ячами, котрі летять по середньовисокій (на рів­ні грудей і голови), високій і спад­ній траєкторії . Займаю­чи вихідне положення, воротар виносить ледь зігнуті руки уперед чи уперед — вгору. Долоні, повернені до м'я­ча, з розставленими і напівзігнутими пальцями, утворять своєрідну півсфе­ру. Швидкість м'яча гаситься за рахунок поступ­ливого руху кистей і зги­нання рук.                                      

Ловлення м’яча зверху

М'ячі, котрі високо ле­тять, слід ловити двома руками зверху в стрибку.

Ловлення у падінні — ефективний спосіб оволодіння м'я­чами, направленими зненацька, точно і сильно убік від во­ротаря; перехоплення передач уздовж воріт; відбирання м'я­ча в ногах у суперника.

Відбивання м'яча

Якщо не можна виконати ловлення (через протидію суперника, велику силу удару, важкодосяжність м'яча і т.д.) — м'яч відбивають. Назустріч м'ячу, кот­рий летить, швидко виноситься одна чи дві руки. Відбиван­ня здійснюють найчастіше долонями (іноді удар м'яча при­падає на передпліччя). М'яч рекомендується спрямовувати в бокову сторону від воріт.

М'ячі, котрі летять на значній відстані від воротаря, слід відбивати однією рукою в падінні.

Відбивання м’яча

Щоб перепиняти "прострільні" і "навісні" передачі, во­ротарю необхідно відбити м'яч на значну відстань. Для цьо­го застосовується удар по м'ячу одним чи двома кулаками. Воротар відбиває м'яч на місці, у кроці, після різних перемі­щень і, особливо часто, у стрибку.

Кидки м'яча

Кидки виконуються однією і дво­ма руками. Кидок однією рукою дозволяє більш точно направити партне­ру м'яч. Застосовуються такі способи кидка: звер­ху і знизу. Найбільш роз­повсюджений кидок звер­ху. У цьому випадку м'яч можна направити по різ­них траєкторіях, на значну відстань і з достатньою точністю.  Кидки вико­нуються на місці й у кроці. Використання їх у русі суворо регламентується правилами.

Кидок м’яча згори