Дистанційне заняття. Фізична культура (індивідуальне навчання) 8 кл Вчитель Куцик О.Ю.

Зміст уроку

Дозування

Організаційно -методичні вказівки

І. ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА.

Очисне дихання.

В.п. -о.с.; руки вздовж тулуба (але можна виконувати у будь-якому в.п.). Долоні притиснуті одна до одної. Зап'ястя рук натискають злегка на живіт, так що долоні виявляються перпендикулярні тілу.

1. Повільний повний вдих.

2. Без паузи почати видих: губи щільно притиснути до зубів, залишаючи вузьку щілину (або - стиснути губи, ніби для свистка, не надуваючи щік); через цю вузьку щілину випустити повітря кількома короткими поштовхами.

Діафрагмальне дихання у спокої.

В.п. - напівлежачи (або лежачи, або стоячи).

Розслабитись. На 4 рахунки зробити видих (енергійний), на 4 - вдих. Дихати тільки животом, повільно, без найменшого напруження. Голосові щілини ледве стиснути, утворюючи рівний звук «х-х-х».

5 хв.

Виникає відчуття, що рот не відкритий і тому потрібне напруження грудних м’язів і діафрагми, щоб вичавити повітря з легень.

Завдання — максимальне розслаблення.

ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА.

Кидання м’яча  вгору та його ловіння.

Зміна положення та виконання елементів загальнорозвиваючих та спортивно-прикладних вправ з предметами (різнокольоровими гімнастичними стрічками, гімнастичними булавами, прапорцями, м’ячами тощо) та без них під музично-ритмічний супровід (з використанням п’єс з яскраво вираженим ритмічним малюнком і темпом).

Чергування перетягування каната з наступним розслабленням.

Імітація рухів змії.

15 хв.

Вправи виконувати у повільному темпі

ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА.

Згинання та розгинання кисті з стиснутим кулаком; розтискання кулака, пальці розвести.

Стискання кистями рук еспандера.  По черзі розгинати всі пальці, починаючи з мізинця, потім так само згинати.

Ігровий самомасаж кистей рук.

Торкання нігтьовою фалангою великого пальця почергово всіх інших (з надавлюванням).

5 хв.

Вправи виконувати у повільному темпі, концентруючи увагу на правильності виконання.