Дистанційне навчання. Фізкультура 9клас. Кобець Р.В.

Спеціальні бігові та стрибкові вправи для метань. Рівномірний біг 1000-1500м.Метання малого м’яча на дальність.

• Розминка перед стрибком:
• Ø                    стрибки на лівій та на правій нозі (по 4 рази) руки опущено довільно;
• Ø                    стрибки на місці на двох ногах, руки на поясі;
• Ø                    стрибки на двох ногах з невеликим рухом уперед, руки  на поясі;
• Ø                    стрибки на двох ногах з поворотом ліворуч та праворуч;

•  Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу
• Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.
• Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».
• Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем  відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45⁰. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.
• Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.
•    
• На дальність польоту м’яча впливають:
• Ø      Початкова швидкість вильоту м’яча.
• Ø      Кут вильоту.
• Ø      Висота точки, в якій м’яч залишає руку.
• Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:
• Ø           Рахуючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;
• Ø          Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;
• Ø          Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;
• Ø          Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.

Високий старт виконується по  команді « На старт!». Шикування у стартової  лінії. Сильніша нога ставиться  впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!», учень  згинає ноги  в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом   45 градусів до доріжки. Руки  зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду  назад.  Вага  тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.

По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7 кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.

Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції  , стегно махової ноги підніматися нижче, опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок розслаблених м'язів, які в даний час не працюють.  Під час бігу  по дистанції рот тримати напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними  глибокими видихами і вдихами.

При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун  дихає глибше  і рідше, при прискоренні частіше.

Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко вдихнути