Дистанційне навчання. Фізкультура 10 клас. Кобець Р.В.
Урок 89-90.Рівномірний біг до 1500 м.Стрибок у довжину з місця. Метання малого мяча на дальність.
|
№ |
Зміст вправ |
Дозування |
|
V |
В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгорі. 1 - 4 одночасні кругові рухи рук вперед. 5 - 8 одночасні кругові рухи рук назад. Методичні рекомендації: дихання рівномірне. |
4 - 6 разів |
|
V |
В. п. - О. С. Скрестно рухи руками перед грудьми з подальшим «ривком» руками в боки назад. Методичні рекомендації: вправи можна робити з В. п. нахилившись вперед, більше відводячи руки назад. Дихання не затримувати. |
4 - 6 разів |
|
V |
В. п. - ноги на ширині плечей. 1 - 4 поперемінні колові рухи рук вперед. 5 - 8 поперемінні колові рухи рук назад («млин»). Методичні рекомендації: вправу можна виконувати в нахилі, поступово збільшуючи темп рухів. Дихати рівно. |
4 - 6 разів |
|
V |
В. п. - О. С. 1 - 4 колові рухи плечима вперед 5 - 8 колові рухи плечима назад Методичні рекомендації: руки розслаблені. |
4 - 6 разів |
|
V |
В. п. - ноги на ширині плечей. 1 - 4 стрибки на правій нозі. 5 - 8 стрибки на лівій нозі. 9 - 12 стрибки на двох ногах. |
2 - 3 рази |
|
V |
В. п. - основна стійка (О. С.). 1-4 - піднятися на носки, прогнутися, руки через сторони вгору - вдих; 5 - повернутися у В. п. - видих. |
4 - 6 разів |
|
№ |
Зміст вправ |
Дозування |
|
Приставний крок: - правим боком; |
||
|
- лівим боком. Методичні рекомендації: при виконанні вправи тулуб не повертається у напрямку руху. |
х 20 - 30 м |
|
|
Біг із закиданням гомілки. |
||
|
Методичні рекомендації: при виконанні вправи п’ятою необхідно дістати до сідниць, тулуб тримати рівно. |
30 - 40 м |
|
|
Біг на прямих ногах. |
||
|
Методичні рекомендації: при виконанні вправи тулуб тримати вертикально, руки зігнуті в ліктях і працюють, як в бігу; при бігу ноги не згинати в колінах. |
30 - 40 м |
|
|
Біг з високим підніманням стегна. |
30 - 40 м |
|
|
Прискорення: |
||
|
- біг руки за спиною; |
30 - 40 м |
|
|
- біг руки за головою; |
30 - 40 м |
|
|
- біг. |
40 - 60 м |
Високий старт виконується по команді « На старт!». Шикування у стартової лінії. Сильніша нога ставиться впритул до лінії, інша на 2-5 ступні назад. Вага тіла рівномірно розподілилися на обидві ноги, тулуб випрямлений, руки опущені. По команді «Увага!», учень згинає ноги в колінах, нахиляє тулуб приблизно під кутом 45 градусів до доріжки. Руки зігнуті в ліктях - одна рука вперед, інша різнойменна нозі,що стоїть попереду назад. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду.
По команді «Руш!» учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, а через 5-7 кроків випрямляється і переходить до бігу на дистанції.
Біг проводиться на загальній доріжці по часовій стрілці. Під часу бігу крок повинен бути коротшим чим у бігу на спринтерській дистанції , стегно махової ноги підніматися нижче, опорна фаза триває довше, це дозволяє економити силу і берегти енергію за рахунок розслаблених м'язів, які в даний час не працюють. Під час бігу по дистанції рот тримати напіввідкритим, часте поверхневе дихання чергується з повними глибокими видихами і вдихами.
При спокійному рівномірному бігу на 2-3 кроки вдих. Зі старту бігун дихає глибше і рідше, при прискоренні частіше.
Після закінчення бігу потрібно пройти 15-20 м, опустивши руки, кілька разів глибоко вдихнути
*Виконати повільний біг до 1500м.
* Виконати 10 стрибків у довжину змісця.
- Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу
Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.- Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».
- Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 450. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.
- Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.
-
- На дальність польоту м’яча впливають:
- Ø Початкова швидкість вильоту м’яча.
- Ø Кут вильоту.
- Ø Висота точки, в якій м’яч залишає руку.
- Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:
- Ø Рахуючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;
- Ø Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;
- Ø Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;
- Ø Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.