Дистанційне заняття. Соціально- побутове орієнтування (індивідуальне навчання) 8 кл Вчитель Куцик О.Ю.

Харчування – найважливіший фактор, що впливає на ваше здоров'я. Те, як воно буде впливати на здоров'я, позитивно або негативно, залежить тільки від вас. Якщо ви прийняли рішення вести здоровий спосіб життя, необхідно знати, які продукти повинні переважати у вашому раціоні, а які потрібно обмежити або зовсім виключити. Здорове харчування на кожен день: сніданок, обід і вечерю, - яким воно має бути? Читайте далі і ви знайдете вичерпну відповідь на це запитання, який допоможе назавжди змінити в кращу сторону якість вашого життя. Неважливо, які цілі ви переслідуєте – схуднення або спроба підправити здоров'я. Перейшовши на правильне харчування, одним пострілом ви вб'єте двох зайців, досягнувши хорошого самопочуття і красивої фігури.

За правилами здорового харчування, в день має бути не менше чотирьох прийомів їжі, а то й цілих п'ять-шість. Сюди відносять: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Перерва між прийомами їжі повинен становити три – три з половиною години. Виробіть свій режим харчування, якого будете дотримуватися все своє життя. Є в один і той же час – чудова звичка, яка лише посприяють схуднення і оздоровлення в цілому. Ще одна корисна звичка – це регулярне споживання води. Щодня потрібно намагатися випивати не менше півтора літри мінеральної очищеної негазованої води (за півгодини до їди і через годину після їжі).

Природно, доведеться зробити над собою велике зусилля, запастися силою волі, щоб відмовитися від тих улюблених страв вам і продуктів, які не приносили жодної користі ні вашій фігурі, ні здоров'ю. До таких продуктів відносяться: кондитерські вироби, борошняні вироби, консерви, занадто гострі та жирні страви, фаст-фуд, чіпси, сухарики, газовані солодкі напої, цукор, ковбаси, морозиво. Звичайно ж, час від часу можна і навіть потрібно балувати себе чим-небудь смачненьким. Зрідка можна собі дозволити з'їсти що-небудь з перерахованих вище продуктів, однак рекомендуємо зробити це вранці, до дванадцяти годин. А ще краще – знайти здорову альтернативу якого-небудь продукту зі списку.

Нижче наводимо вашій увазі приклади сніданку, другого сніданку, обіду, полудня і вечері на кожен день. Можете сміливо комбінувати між собою дані варіанти і робити своє власне меню на кожен день.

Приклади сніданку:

• Будь-яка каша.
• Будь-яка каша і овочі.
• Пару скибочок хліба з сиром, овочі.
• Сир з вівсяним або галетним печивом.
• Скибочка хліба і омлет (можна замінити двома вареними яйцями).
 

Приклади другого сніданку:

• Будь-який фрукт.
• Чай з сиром.
• Жменю горіхів або сухофрукти.
• нежирний Йогурт.
• Сік.
• Дитяче пюре (одна баночка).
 

Приклади обіду:

• Суп, салат з овочами, скибочка хліба.
• Суп, гриби або м'ясо, овочі.
• Салат з огірків, тушковані гриби.
• Салат з овочів, риба нежирних сортів.
 

Приклади полудня:

• Будь-який фрукт.
• Сік.
• нежирний Йогурт.
• Нежирний сир із зеленню.
 

Приклади вечері:

• М'ясо нежирних сортів, овочі.
• Риба нежирних сортів, овочі.
• Омлет, овочі.
• Огірок і нежирний сир.

Пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен відбутися не менше, ніж за три години до сну. Якщо ви звикли харчуватися неправильно, то, перейшовши на раціон правильного харчування, ви відразу ж побачите якісні зміни! Причому, не відчуваючи при цьому дискомфорту чи голоду так, як це буває, якщо ви сидите на дієті. Підключивши до такого меню ще й заняття спортом, незабаром всі навколишні стануть кидати на вас захоплені погляди, в яких читається безмежну повагу! І пам'ятайте, що досить протриматися всього лише двадцять один день, щоб здорове харчування стало звичкою, з якої ви не зможете розлучитися все своє життя. Дерзайте!