Дистанційне навчання. Фізкультура 11 клас Кобець Р.В.

№

Зміст вправ

Дозування

V

В. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгорі. 1 - 4 одночасні кругові рухи рук вперед.

5 - 8 одночасні кругові рухи рук назад. Методичні рекомендації: дихання рівномірне.

4 - 6 разів

V

В. п. - О. С.

Скрестно рухи руками перед грудьми з подальшим «ривком» руками в боки назад.

Методичні рекомендації: вправи можна робити з В. п. нахилившись вперед, більше відводячи руки назад. Дихання не затримувати.

4 - 6 разів

V

В. п. - ноги на ширині плечей.

1 - 4 поперемінні колові рухи рук вперед.

5 - 8 поперемінні колові рухи рук назад («млин»).

Методичні рекомендації: вправу можна виконувати в нахилі, поступово збільшуючи темп рухів. Дихати рівно.

4 - 6 разів

V

В. п. - О. С.

1 - 4 колові рухи плечима вперед 5 - 8 колові рухи плечима назад Методичні рекомендації: руки розслаблені.

4 - 6 разів

V

В. п. - ноги на ширині плечей. 1 - 4 стрибки на правій нозі.

5 - 8 стрибки на лівій нозі.

9 - 12 стрибки на двох ногах.

2 - 3 рази

V

В. п. - основна стійка (О. С.).

1-4 - піднятися на носки, прогнутися, руки через сторони вгору - вдих; 5 - повернутися у В. п. - видих.

4 - 6 разів

№

Зміст вправ

Дозування

Приставний крок:

- правим боком;

- лівим боком.

Методичні рекомендації: при виконанні вправи тулуб не повертається у напрямку руху.

х 20 - 30 м

Біг із закиданням гомілки.

Методичні рекомендації: при виконанні вправи п’ятою необхідно дістати до сідниць, тулуб тримати рівно.

30 - 40 м

Біг на прямих ногах.

Методичні рекомендації: при виконанні вправи тулуб тримати вертикально, руки зігнуті в ліктях і працюють, як в бігу; при бігу ноги не згинати в колінах.

30 - 40 м

Біг з високим підніманням стегна.

30 - 40 м

Прискорення:

- біг руки за спиною;

30 - 40 м

- біг руки за головою;

30 - 40 м

- біг.

40 - 60 м