Дистанційне навчання. Фізкультура. 10 клас Кобець Р.В.

Спеціальні бігові та стрибкові вправи для метань. Стрибки в довжину з місця . Стрибки у висоту з розбігу.

• Розминка перед стрибком:
• Ø                    стрибки на лівій та на правій нозі (по 4 рази) руки опущено довільно;
• Ø                    стрибки на місці на двох ногах, руки на поясі;
• Ø                    стрибки на двох ногах з невеликим рухом уперед, руки  на поясі;
• Ø                    стрибки на двох ногах з поворотом ліворуч та праворуч;

Техніка стрибка

• Вихідне положення: стійка ноги нарізно на ширині ступні, ступі паралельно, носки біля визначеної лінії. Перед початком стрибка треба підвестися на носки, підняти руки вгору, потім опуститись на всю ступню, ноги напівзігнуті, руки відвести назад, тулуб нахилити вперед (положення «старт плавця»). Під час виконання стрибка відштовхуємось двома ногами і робимо водночас  мах руками  вперед - вгору, енергійно випрямляється тулуб. У фазі польоту ноги згинаються, коліна підтягуються до грудей, руки вперед. Все  тіло спрямовано уперед. Приземлення виконується тільки на напівзігнуті ноги, руки вперед, забезпечуючи тим самим м'яке стійке приземлення.
•  Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу
• Легкоатлети метають різні снаряди: спис, диск, молот.
• Ознайомлення з цим видом легкоатлетичних вправ варто розпочинати з метання малого м’яча способом «із-за спини через плече».
• Стань обличчям до напрямку метання, ліва нога попереду на повній ступні, а права на крок позаду на носку.(Якщо ти метаєш лівою рукою, то навпаки).Руку з м’ячем, зігнуту у лікті, тримай попереду на рівні голови. З цього положення ту ногу, що позаду, опусти на всю ступню і зігни в коліні (носок поверни). Руку з м’ячем  відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45⁰. Щоб зберегти рівновагу зроби стрибок вперед з однієї ноги на другу.
• Збільшити довжину польоту м’яча допомагає розбіг.
•    
• На дальність польоту м’яча впливають:
• Ø      Початкова швидкість вильоту м’яча.
• Ø      Кут вильоту.
• Ø      Висота точки, в якій м’яч залишає руку.
• Поради або правила виконання метання малого м’яча на дальність з розбігу:
• Ø           Рахуючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;
• Ø          Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій(лівій )нозі;
• Ø          Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;
• Ø          Після кидка зроби крок правою (лівою)ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.