Дистанційне навчання. Фізкультура 11 клас. Кобець Р.В.

Урок 97: ОНН: стрибки в довжину з розбігу

Пригадайте:

Стрибок у довжину складається з чотирьох фаз:

- розбігу (під час якого набувається горизонтальна швидкість);

- відштовхування (набувається вертикальна швидкість);

- польоту (утримується вертикальне положення);

- приземлення (зі збереженням рівноваги).

Розбіг. У хлопців довжина розбігу складає до 45 м (20—24 бігові кроки), у дівчат до 30—35 м (18—22 кроки).

Існує два основні варіанти прискорення при розбігу: у першому — розбіг починають швидко й в останній його третині набирають максимальної швидкості. У другому варіанті (він уважається найраціональнішим) швидкість набирають поступово від початку до кінця розбігу.

Для контролю за точністю розбігу й збереженням ритму бігових кроків стрибуни, особливо початківці, роблять контрольну позначку, найчастіше за шість кроків до бруска.

Початок розбігу характеризується великим нахилом тулуба, збільшенням довжини й частоти кроків; із наближенням до бруска нахил тулуба зменшується, темп кроків стабілізується, приріст швидкості зростає за рахунок довжини кроків. Останній крок у розбігу найчастіше трохи коротший за передостанній на 25—45 см.

Відштовхування. На брусок для відштовхування нога ставиться майже випрямленою активним рухом згори — вниз — назад. На місце відштовхування нога ставиться з п'ятки, кут між нею і доріжкою складає 65—70°, нога трохи згинається в коліні й випрямляється в гомілкостопному суглобі. Під час підготовки штовхової ноги для відштовхування махова нога відведена назад. Стрибун робить енергійний рух маховою ногою вперед — угору. У кінці відштовхування стегно махової ноги займає горизонтальне положення, а гомілка рухається вперед, що сприяє збереженню рівноваги. Різнойменна маховій нозі рука рухається вбік і трохи назад, а інша — вперед — угору. Правильне відштовхування характеризується активною постановкою штовховоі ноги, виведенням таза вперед, швидкими махами ногою і руками та енергійним поштовхом (кут відштовхування складає 70—80°).

Політ. У проміжок між відштовхуванням та групуванням перед приземленням під час стрибка виконуються комплекси рухів, які (у сукупності з особливостями групування) визначають спосіб виконання стрибка. Розрізняють три такі способи:

- «зігнувши ноги»,

- « прогнувшись »,

      - «ножиці».

ехніка виконання стрибка у довжину розбігу способом «Зігнувши ноги»

Найдоступнішим і ефективним способом  стрибка у довжину з розбігу являється стрибок способом «Зігнувши ноги». Перед виконанням стрибків у довжину даним способом необхідно виконати спеціальні стрибкові вправи:

Ø                    стрибки на лівій та на правій нозі (по 4 рази) руки опущено довільно;

Ø                    стрибки на місці на двох ногах, руки на поясі;

Ø                    стрибки на двох ногах з невеликим рухом уперед, руки  на поясі;

Ø                    стрибки на двох ногах з поворотом ліворуч та праворуч;

Ø                    стрибки на двох ногах  через  скакалкою;

Ø                    стрибки – багатоскоки (3-6-8 стрибків).

Перед виконанням стрибка у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» визнач довжину розбігу. Для цього стань на брусок для відштовхування спиною до стрибкової ями. Зроби 16-18 бігових кроків. Зупинившись, познач рискою місце зупинки. Потім повернись обличчям до стрибкової ями та виконуй розбіг, поступово збільшуючи швидкість. Вона має бути найшвидшою на момент відштовхування. Останній крос скороти і виконай його швидше за всі попередні. Поштовх  робі однією ногою, енергійно, миттєво перейшовши з п’ятки на носок.

Під час поштовху махову ногу зігни в коліні, руки енергійно рухай вперед - вгору. У польоті ноги зігни в колінах, підтягни до грудей, а перед приземленням винеси вперед. Перед приземленням тулуб нахили вперед, руки під час польоту рухай униз-назад, а під час приземлення різко винеси вперед.

Як тільки п’ятки торкнуться опори, зігни ноги так, щоб не впасти назад.

Поради або правила виконання стрибку у довжину способом «Зігнувши ноги».

Ø                      Починай розбіг завжди з однієї ноги.

Ø                      Намагайся досягти найбільшої швидкості під час бігу.

Ø                      Останній крок розбігу має бути найшвидшим.

Ø                      Перед приземленням винеси ноги далеко вперед.

Ø                      Обидві ноги приземлюй на одній лінії.

Ø                      Пам’ятай, що довжина стрибка вимірюється від бруска до сліду який лишається найближчим до бруска після приземлення.

Виміряйте протяжністьстрибка у довжину з розбігу. Результати відправте у вайбер 096-49-81-540 або повідомте по цьому ж номеру телефона.